Tài liệu dành cho bệnh nhân
Kiệt sức (burnout)
Bạn đã được chẩn đoán kiệt sức. Trang này giải thích điều đó có nghĩa gì, liên quan thế nào đến trầm cảm, và bạn có thể làm gì ngay.
Tình trạng này là gì
Kiệt sức là hệ quả của căng thẳng mạn tính không được xử lý, thường từ công việc hoặc chăm sóc người khác. Nó biểu hiện qua sự mệt mỏi mà nghỉ ngơi không chữa được, sự hoài nghi hoặc tách rời với việc mình làm, và cảm giác làm việc không hiệu quả. Đó không phải khiếm khuyết tính cách và không chỉ là mệt. Nếu bỏ mặc, nó thường trượt sang trầm cảm hoặc lo âu, đó là lý do nên điều trị sớm.
Dấu hiệu thường gặp
- Mệt mỏi mà cuối tuần hay kỳ nghỉ không phục hồi được
- Sợ đi làm, làm việc như cái máy, bớt quan tâm hơn trước
- Cáu gắt, thiếu kiên nhẫn, gắt gỏng với người mình yêu thương
- Khó tập trung, nhiều lỗi hơn, làm ít hơn dù nhiều giờ hơn
- Đau đầu, vấn đề dạ dày, hay cảm cúm, ngủ kém
- Thu mình khỏi bạn bè, làm tê mình bằng màn hình, rượu hoặc đồ ăn
Vì sao xảy ra
Đòi hỏi kéo dài mà không đủ hồi phục, quyền kiểm soát, hỗ trợ hoặc ghi nhận khiến hệ thống căng thẳng luôn bật. Qua nhiều tháng, cơ thể và não cạn kiệt. Chủ nghĩa hoàn hảo, khó nói không, và những công việc nhiều gánh nặng cảm xúc như y tế, giảng dạy và chăm sóc người khác làm tăng nguy cơ. Kiệt sức và trầm cảm chồng lấn nhau, và một phần của buổi khám đầu là phân biệt chúng.
Cách điều trị
- Hồi phục trước: giấc ngủ, vận động, thời gian ngoài trời và nghỉ ngơi thật sự là những điều trị có bằng chứng tốt nhất. Chúng được kê như đơn thuốc, không chỉ là gợi ý.
- Thay đổi gánh nặng: ranh giới, nói không, giao việc, và đôi khi đổi vai trò. Liệu pháp tâm lý hỗ trợ và huấn luyện giúp việc này.
- Điều trị những gì nó đã trở thành: nếu có trầm cảm hoặc lo âu, chúng được điều trị trực tiếp, kể cả bằng thuốc khi có chỉ định.
- Tái khám: triệu chứng được theo dõi bằng bảng câu hỏi ngắn để bạn thấy những thay đổi có hiệu quả hay không.
Bạn có thể làm gì ngay
- Bảo vệ bảy đến tám giờ ngủ với giờ thức cố định. Đây là thay đổi mang lại hiệu quả cao nhất.
- Vận động ba mươi phút hầu hết các ngày, ngoài trời khi có thể.
- Đặt một giờ dừng cứng trong ngày làm việc và giữ nó.
- Nói không với một việc trong tuần này.
- Gặp một người bạn quý, trực tiếp, không mục đích gì.
Tìm giúp đỡ ngay nếu
- Ý nghĩ làm hại bản thân, hoặc cảm thấy người khác sẽ tốt hơn nếu không có bạn
- Không thể ra khỏi giường, ăn uống hoặc tự chăm sóc nhiều ngày
- Dựa vào rượu, cần sa hoặc thuốc ngủ hầu hết các ngày để đối phó
- Đau ngực, đau đầu dữ dội hoặc triệu chứng cơ thể mới khác (cần kiểm tra y khoa)
- Ý nghĩ làm hại bản thân hoặc không muốn sống nữa: gọi hoặc nhắn tin 988 bất cứ lúc nào, hoặc đến phòng cấp cứu gần nhất
Nên biết
- Kiệt sức không được sửa bằng cách cố gắng hơn. Nó được sửa bằng cách thay đổi điều kiện và hồi phục, mất vài tuần đến vài tháng.
- Cần hỗ trợ chuyên môn cho kiệt sức là chuyện thường gặp ở các nghề đòi hỏi cao và là dấu hiệu của sự sáng suốt, không phải yếu đuối.
- Nếu kiệt sức đã chuyển thành trầm cảm, thuốc có thể cho bạn năng lượng để thực hiện những thay đổi mà kiệt sức đòi hỏi.
Có câu hỏi về chẩn đoán hoặc điều trị của bạn?
Alice Tran Psychiatric Care · 3060 Williams Drive, Suite 300, Fairfax, VA 22031
Gọi: (703) 791-9099 · Nhắn tin: (703) 791-9031 · info@alicetrannp.com · alicetrannp.com
Tài liệu này nhằm mục đích giáo dục và không thay thế hướng dẫn bạn nhận được tại buổi khám. Hãy dùng đúng liều ghi trên nhãn thuốc. Nếu điều gì trong tài liệu khác với những gì bạn được dặn, hãy gọi phòng khám. Trong trường hợp khẩn cấp, gọi 911. Nếu bạn đang trong khủng hoảng, gọi hoặc nhắn tin 988.