Mọi thứ đều khó hơn
khi bạn không ngủ được.

Hiểu về Mất ngủ

Mất ngủ không chỉ là những đêm ngủ không ngon thỉnh thoảng. Mất ngủ mãn tính bao gồm khó ngủ, khó duy trì giấc ngủ, hoặc thức dậy quá sớm — ít nhất ba đêm mỗi tuần, ít nhất ba tháng — mặc dù có đủ cơ hội để ngủ. Kết quả là suy giảm ban ngày: mệt mỏi, cáu kỉnh, sương mù nhận thức và mất kiểm soát cảm xúc.

Giấc ngủ và sức khỏe tâm thần gắn bó mật thiết với nhau. Mất ngủ có thể là triệu chứng của lo âu, trầm cảm, PTSD hoặc rối loạn lưỡng cực — nhưng cũng làm cho tất cả những tình trạng đó trở nên tệ hơn đáng kể. Điều trị giấc ngủ mà không liên quan đến sức khỏe tâm thần (hoặc ngược lại) thường cho kết quả chưa hoàn chỉnh.

Vấn đề giấc ngủ cũng phổ biến ở người chịu stress mãn tính, những người quản lý tình trạng cảnh giác quá mức từ chấn thương, cha mẹ mới sinh con, và bất kỳ ai mà tâm trí không chịu yên khi cơ thể cần nghỉ ngơi.

Dấu hiệu & Triệu chứng

• Khó ngủ mặc dù cảm thấy mệt mỏi
• Thức giữa đêm và không thể ngủ lại được
• Thức dậy quá sớm và nằm thao thức đến sáng
• Suy nghĩ quay cuồng kích hoạt ngay khi đặt đầu lên gối
• Sợ giờ đi ngủ vì biết mình sẽ không ngủ được
• Phụ thuộc vào rượu, cần sa hoặc thuốc ngủ để qua đêm
• Mệt mỏi ban ngày, khó tập trung hoặc phản ứng cảm xúc quá mức
• Cảm thấy không được phục hồi dù đã nằm trên giường cả đêm

Tôi có thể giúp như thế nào

Đánh giá giấc ngủ được tích hợp vào mọi đánh giá ban đầu của tôi, vì tôi biết nó quan trọng trung tâm đến mọi thứ khác như thế nào. Cùng nhau, chúng ta sẽ xem xét các mô hình giấc ngủ, các yếu tố đóng góp, và điều gì đang giữ tâm trí bạn hoạt động khi bạn cần nghỉ ngơi — và chúng ta sẽ xây dựng kế hoạch điều trị giải quyết cả vấn đề giấc ngủ lẫn các tình trạng tiềm ẩn.

Thuốc có thể là một phần của điều trị giấc ngủ, được sử dụng một cách cân nhắc và khi cần thiết. Tôi cũng lồng ghép giáo dục tâm lý về vệ sinh giấc ngủ và các phương pháp hành vi dựa trên bằng chứng. Tất cả buổi hẹn qua telehealth trên toàn Virginia, bằng tiếng Anh hoặc tiếng Việt.