Chạy cạn kiệt năng lượng
không phải là tính cách.

Hiểu về Kiệt sức

Kiệt sức (burnout) là trạng thái mệt mỏi mãn tính — về cảm xúc, thể chất và tinh thần — phát triển khi những đòi hỏi liên tục vượt quá khả năng phục hồi của bạn. Tình trạng này phổ biến ở người chăm sóc gia đình, nhân viên y tế, người có thành tích cao, cha mẹ và bất kỳ ai đã dành nhiều năm đặt nhu cầu của người khác lên trước.

Mặc dù không phải là một chẩn đoán tâm thần chính thức, burnout thường đi kèm với trầm cảm, lo âu và rối loạn giấc ngủ — và có thể là tiền thân của các vấn đề sức khỏe tâm thần nghiêm trọng hơn nếu không được giải quyết. Nó xứng đáng được chú ý thực sự, không phải chỉ là lời khuyên "hãy nghỉ ngơi thêm đi."

Burnout trong cộng đồng người di dân và những người có thành tích cao thường mang thêm một lớp nữa: áp lực phải tiếp tục thành công, không được tỏ ra yếu đuối, và xử lý mọi thứ mà không than vãn. Những kỳ vọng văn hóa này làm cho việc phục hồi khó hơn — và cần thiết hơn.

Dấu hiệu & Triệu chứng

• Mệt mỏi dai dẳng mà ngủ cũng không khỏi
• Cảm thấy xa cách, hoài nghi hoặc thờ ơ với những điều từng quan tâm
• Giảm cảm giác thành tựu hay ý nghĩa trong công việc
• Khó tập trung hoặc đưa ra những quyết định đơn giản
• Dễ cáu kỉnh hay mất kiên nhẫn hơn bình thường
• Sợ phải đi làm, chăm sóc con cái hoặc hoàn thành các trách nhiệm khác
• Triệu chứng thể chất — đau đầu, bệnh vặt liên miên, căng cơ
• Thu mình lại, xa lánh người khác
• Thường xuyên tự hỏi "để làm gì" hơn trước

Tôi có thể giúp như thế nào

Burnout cần nhiều hơn là một kỳ nghỉ. Trong quá trình làm việc cùng nhau, tôi sẽ giúp bạn hiểu điều gì đang tiêu hao bạn — về mặt sinh học, tâm lý và hoàn cảnh — và xây dựng một kế hoạch giải quyết nguyên nhân thực sự, không chỉ các triệu chứng. Chúng ta sẽ xem xét giấc ngủ, gánh nặng stress, các mối quan hệ và những gì bạn cần để cảm thấy như chính mình lại.

Tùy thuộc vào những gì chúng ta phát hiện, thuốc có thể giúp giải quyết trầm cảm hoặc lo âu tiềm ẩn đang làm trầm trọng thêm tình trạng burnout. Liệu pháp hỗ trợ và giáo dục tâm lý cũng là một phần trong cách tôi làm việc. Tất cả buổi hẹn qua telehealth trên toàn Virginia, bằng tiếng Anh hoặc tiếng Việt.