Vì sao tôi cô đơn ngay cả khi đang trong một mối quan hệ?

Có một nỗi đau rất riêng khi quý vị cô đơn trong lúc một người đang ngủ ngay bên cạnh. Quý vị không độc thân. Quý vị cũng không hẳn là không được yêu. Vậy mà vẫn có một khoảng cách lặng lẽ trong căn phòng mà không sự gần gũi nào khép lại được.

Quý vị không tưởng tượng ra, và quý vị không vô ơn. Sự cô đơn về cảm xúc bên trong một mối quan hệ là có thật, phổ biến, và đã được hiểu rõ về mặt tâm lý.

Ở bên nhau không giống với kết nối

Có hai loại cô đơn khác nhau. Một loại đến từ việc thiếu người. Loại kia, loại có thể tồn tại trong một ngôi nhà đông đúc hay một cuộc hôn nhân lâu năm, đến từ việc thiếu cảm giác được kết nối. Quý vị có thể chung một chiếc giường, một khoản vay mua nhà và một thập kỷ ký ức với ai đó mà vẫn thấy không được nhìn thấy về mặt cảm xúc.

Đó là lý do câu “nhưng bạn đã có người yêu rồi mà” hoàn toàn trượt vấn đề. Sự cô đơn không nói về khoảng cách vật lý. Nó nói về sự thân mật cảm xúc, cảm giác được hiểu, được biết và được đáp lại.

Một nhu cầu chưa được đáp ứng có thể nặng hơn tất cả

Một mối quan hệ có thể đáp ứng nhiều nhu cầu của quý vị và vẫn để trống một nhu cầu rất quan trọng, và khoảng trống duy nhất đó có thể trở nên đau đớn một cách không cân xứng.

Nghiên cứu về hạnh phúc cho thấy điều dự báo nỗi khổ không phải là cường độ nhu cầu của quý vị, mà là khoảng cách giữa điều quý vị cần và điều quý vị thực sự nhận được. Khi nhu cầu thuộc về cao nhưng sự hài lòng trong mối quan hệ thấp, sự cô đơn, lòng tự trọng thấp và triệu chứng trầm cảm tăng mạnh, và hiệu ứng này tăng tốc khi khoảng cách nới rộng. Đáng chú ý, riêng việc có nhu cầu cao không dự báo điều gì xấu. Chính khoảng cách mới gây tổn thương.

Vậy nên nếu người bạn đời của quý vị là người lo kinh tế tốt, là cha mẹ tốt, là người bạn tốt, mà quý vị vẫn khát sự thấu cảm, thì mảnh ghép thiếu đó hoàn toàn có thể lấn át mọi thứ đang ổn. Quý vị không hề làm quá.

Khi đó là bỏ bê cảm xúc, không phải ý định xấu

Đôi khi sự mất kết nối có tên gọi: bỏ bê cảm xúc ngay trong mối quan hệ. Không phải tàn nhẫn, không phải bạo hành, thường chỉ là sự vắng mặt. Những lời mời kết nối không được đáp lại. Cảm xúc được đáp bằng việc giải quyết vấn đề hoặc đổi chủ đề.

Theo thời gian điều này lặng lẽ bào mòn sức khỏe tinh thần. Nghiên cứu cho thấy sự hỗ trợ cảm xúc chưa được đáp ứng là một trong những yếu tố dự báo trầm cảm mạnh và nhất quán nhất trong các khía cạnh của mối quan hệ.

Vì sao các kiểu gắn bó làm khoảng cách sâu thêm

• Người né tránh ứng phó với sự gần gũi bằng cách giảm thiểu nó: gạt đi nhu cầu cảm xúc, giữ câu chuyện ở mức thực dụng, rút lui khi mọi thứ trở nên dễ tổn thương. Nghiên cứu cho thấy gắn bó né tránh dự báo riêng sự cô đơn.
• Người lo âu khao khát gần gũi nhưng khó đạt được, theo dõi mọi dấu hiệu xa cách và đôi khi theo đuổi mạnh đến mức người kia càng lùi.
• Khi một người đuổi theo và người kia rút lui, sự cô đơn nhân lên. Cách ứng phó của mỗi người kích hoạt người kia.

Sự oán giận tích tụ chậm rãi

Sự cô đơn không được nói ra hiếm khi giữ nguyên trạng thái trung tính. Khi nhu cầu bị bỏ trống đủ lâu, sự thất vọng chại cứng thành oán giận, và oán giận thì ăn mòn. Khổ sở trong quan hệ và trầm cảm nuôi lẫn nhau thành một vòng luẩn quẩn.

Đó là lý do câu “hãy biết ơn đi” không hiệu quả. Sự cô đơn không được giải quyết bằng cách xem nhẹ nó, mà bằng cách gọi tên và xử lý nhu cầu trước khi oán giận đóng băng khuôn mẫu.

Điều thực sự giúp ích

• Gọi tên mà không đổ lỗi. “Dạo này em thấy cô đơn, ngay cả khi có anh, và em nhớ cảm giác gần gũi với anh” là một lời mời, không phải lời buộc tội.
• Tạo và đáp lại những lời mời kết nối. Những khoảnh khắc nhỏ quay về phía nhau xây lại sự thân mật nhiều hơn những cử chỉ lớn lao.
• Xác định vòng lặp, không phải kẻ xấu. Gọi tên điệu nhảy đuổi theo và rút lui như vấn đề chung giúp cả hai bước ra khỏi nó.
• Xử lý khuôn mẫu gắn bó của chính mình. Dù quý vị thiên về rút lui hay đuổi theo, hiểu nó cho quý vị một lựa chọn trước đây không có.
• Cân nhắc trị liệu cặp đôi. Với khổ sở trong quan hệ đan xen khí sắc thấp, các phương pháp dành cho cặp đôi có thể đặc biệt hiệu quả.

Cảm thấy cô đơn trong một mối quan hệ không nhất thiết nghĩa là quý vị ở sai chỗ, và cũng không nghĩa là quý vị quá nhiều. Thường nhất, nó có nghĩa một nhu cầu quan trọng đã không được nói ra quá lâu. Gọi tên nó không phải khởi đầu của kết thúc. Thường đó là khởi đầu của con đường quay về với nhau.