Cà phê làm bạn bình tĩnh, rượu làm bạn tỉnh? Thói quen tự dùng chất nói gì về ADHD và lo âu ẩn

Bạn uống một ly cà phê lớn và thay vì bồn chồn, bạn lại thấy bình tĩnh và đủ tập trung để làm việc. Hoặc bạn về nhà và thứ duy nhất làm dịu đầu óc đang chạy đua là một hai ly rượu vang.

Nếu bạn từng tìm kiếm vì sao cà phê làm bạn buồn ngủ, vì sao bạn cần rượu để thư giãn, hay vì sao bạn không tắt được đầu óc vào ban đêm, có thể bạn đã chạm vào một điều quan trọng. Những thói quen này không chỉ là tính cách hay thiếu ý chí. Với nhiều người lớn chưa được chẩn đoán, đó là nỗ lực vô thức để điều hòa một hệ thần kinh đang vận hành với ADHD hoặc lo âu mạn tính.

Manh mối từ cà phê: vì sao chất kích thích có thể làm dịu não ADHD

Với đa số mọi người, caffeine làm tăng năng lượng và sự tỉnh táo. Nhưng nhiều người lớn có ADHD mô tả điều ngược lại: cà phê khiến họ bình tĩnh hơn, ổn định hơn, tập trung tốt hơn, đôi khi còn buồn ngủ.

ADHD liên quan đến hoạt động dưới mức ở các hệ thống não dùng dopamine và norepinephrine để điều hòa chú ý và kiểm soát bốc đồng. Chất kích thích, bao gồm caffeine, tăng cường tín hiệu ở những hệ thống đó, chính là lý do thuốc kích thích kê đơn là điều trị ADHD hiệu quả nhất.

Một nghiên cứu lớn trên hơn 1.200 quân nhân Mỹ có ADHD cho thấy họ dùng nhiều viên caffeine, nước tăng lực và đồ uống có caffeine hơn đáng kể so với đồng đội, và mức dùng caffeine cao hơn gắn với ít triệu chứng ADHD hơn.

Nếu một ly cà phê khiến bạn tập trung và thư giãn thay vì bồn chồn, đó là manh mối đáng chú ý. Một lưu ý quan trọng: đây là manh mối, không phải bài kiểm tra chẩn đoán tại nhà, vì caffeine ảnh hưởng đến mỗi người một khác.

Đầu óc không chịu tắt

Một đặc điểm ít được biết nhưng rất thực của ADHD người lớn là sự bồn chồn trong đầu, hay suy nghĩ chạy đua. Nghiên cứu cho thấy suy nghĩ chạy đua không chỉ là triệu chứng của rối loạn lưỡng cực hay lo âu. Đó là đặc điểm cốt lõi thường bị bỏ qua của ADHD người lớn, và đặc biệt dễ mạnh lên vào buổi tối và giờ đi ngủ.

Ly rượu cuối ngày: rượu và nicotine như cách tự điều trị

Dùng một chất để làm dịu một đầu óc hoạt động quá mức hoặc lo lắng là một trong những dấu hiệu phổ biến và ít được nhận ra nhất của ADHD và lo âu chưa được điều trị. Hơn một nửa người lớn được chẩn đoán ADHD cũng có rối loạn sử dụng chất, và một giải thích hàng đầu là việc sử dụng bắt đầu như một nỗ lực tự điều trị.

Các con số đáng chú ý. Tới 43% người có ADHD phát triển rối loạn sử dụng rượu trong đời, và trong số người lớn đang điều trị vấn đề rượu, khoảng 20% đến 33% có ADHD phần lớn chưa được nhận ra và chưa được điều trị.

• Chất đó nhắm vào một triệu chứng. Rượu để làm im suy nghĩ chạy đua, nicotine để tập trung, caffeine để tập trung chứ không phải để tỉnh ngủ.
• Sự nhẹ nhõm rất cụ thể và đáng tin. Bạn không chỉ thích nó. Bạn cảm thấy cần nó để hoạt động, để ngủ, hoặc để thấy bình thường.
• Nó gắn với nỗi khổ bên trong. Việc sử dụng tăng lên khi quá tải, bồn chồn hoặc lo âu, không chỉ trong dịp giao tiếp.

Điều này không có nghĩa bạn nghiện hay bạn đang làm gì sai. Nó có nghĩa hệ thần kinh của bạn có thể đang xin một sự điều hòa mà nó chưa nhận được.

Vì sao vòng lặp này đáng được xem trọng

Tự điều trị có thể hiệu quả vừa đủ để giữ cho tình trạng bên dưới không bị phát hiện, trong khi âm thầm làm mọi thứ tệ hơn. Rượu làm vỡ vụn chính giấc ngủ mà não ADHD vốn đã chật vật, phụ thuộc nicotine sâu hơn, và cơn sụt caffeine nuôi thêm lo âu.

Có một mặt đáng an tâm. Điều trị ADHD đúng cách không làm tăng nghiện. Một phân tích gộp lớn cho thấy việc điều trị ADHD tuổi thơ bằng thuốc kích thích không làm tăng cũng không làm giảm nguy cơ vấn đề chất sau này.

Lo âu, ADHD, hay cả hai?

Người lớn có ADHD có khả năng mắc rối loạn lo âu cao gấp khoảng 5 lần và rối loạn sử dụng chất cao gấp khoảng 4,5 lần so với người không có ADHD. Việc phân định cần nhiều hơn một bài trắc nghiệm nhanh.

Nếu cà phê làm bạn bình tĩnh, rượu là thứ duy nhất làm dịu đầu óc, hoặc bạn đã âm thầm dựa vào các chất chỉ để thấy bình thường, bạn không yếu đuối hay thiếu kỷ luật.