Vì sao tôi cảm thấy mình quá bám víu trong các mối quan hệ?

Quý vị nhắn tin rồi nhìn chặm chập vào điện thoại. Quý vị muốn được trấn an nhưng ngại hỏi xin. Sau đó, một ý nghĩ quen thuộc xuất hiện: Mình bị làm sao vậy? Sao mình bám víu thế?

Hãy bắt đầu bằng điều quan trọng nhất: có nhu cầu không khiến quý vị trở thành người bám víu. Cần sự gần gũi, trấn an và quan tâm không phải là khiếm khuyết hay triệu chứng. Đó là cách con người được tạo ra. Câu hỏi thực sự không phải là quý vị có nhu cầu hay không, mà là điều gì xảy ra giữa việc có nhu cầu và việc nhu cầu đó được đáp ứng.

Làm người nghĩa là được tạo ra để kết nối

Khoa học về gắn bó rất rõ ở điểm này. Từ thơ ấu đến trưởng thành, chúng ta được thiết kế để dựa vào những người gần gũi nhất. Một người bạn đời trở thành điều mà các nhà nghiên cứu gọi là nơi trú ẩn an toàn khi căng thẳng và điểm tựa vững chãi để từ đó bước ra thế giới. Muốn tìm đến người bạn đời khi buồn không phải là yếu đuối. Đó là hệ gắn bó đang làm đúng việc của nó.

Phổ thực sự, từ có nhu cầu đến phụ thuộc quá mức

• 1. Có một nhu cầu. Quý vị cảm thấy điều gì đó: mong muốn gần gũi, trấn an, chú ý hay an ủi. Điều này trung tính và phổ quát.
• 2. Bày tỏ nhu cầu. Quý vị nói thành lời: “Tuần này em thấy hơi xa anh, mình dành chút thời gian cho nhau nhé?” Đây là điểm mạnh, không phải gánh nặng.
• 3. Tìm sự trấn an hợp lý. Quý vị xin được an ủi khi thật sự bất an, tiếp nhận nó, và cảm thấy dịu lại. Bình thường và lành mạnh.
• 4. Phụ thuộc quá mức vào người bạn đời để điều hòa cảm xúc. Ở đây sự trấn an không đọng lại. Một giờ sau quý vị lại cần nó. Một người trở thành thứ duy nhất có thể làm dịu hệ thần kinh của quý vị.

Phần lớn những người lo rằng mình quá bám víu thực ra đang ở bước 1 đến 3, và đang tự trừng phạt mình vì là con người.

Vì sao sự trấn an đôi khi không đọng lại

Khi người chăm sóc thời thơ ấu thất thường, lúc yêu thương lúc vắng mặt, hệ thần kinh học cách nỗ lực nhiều hơn để duy trì kết nối. Các nhà tâm lý gọi đó là chiến lược tăng hoạt: nỗ lực mạnh để giành sự gần gũi, theo dõi sát mọi dấu hiệu xa cách, và liên tục tìm kiếm sự trấn an mà quý vị không bao giờ hoàn toàn tin.

Không phải quý vị không bao giờ thỏa mãn. Là sự trấn an không vượt qua được sự ngờ vực mà hệ thống cũ đã cài đặt.

Bám víu và vấn đề lâm sàng

Việc tìm kiếm nhu cầu thông thường thì linh hoạt: quý vị có thể tự xoa dịu, chịu được thời gian xa nhau, và sinh hoạt bình thường khi người kia bận. Một khuôn mẫu phụ thuộc mang tính lâm sàng hơn bao gồm khó khăn cấp bách và lan rộng khi phải xoay xở mà không có sự trấn an liên tục, và làm mọi cách để tránh ở một mình. Nếu điều đó đúng với quý vị, đó cũng không phải khiếm khuyết tính cách, mà là dấu hiệu sự hỗ trợ sẽ thực sự giúp ích.

Cách có nhu cầu mà không thấy mình “quá nhiều”

• Định khung lại sự xấu hổ. Thay “mình quá bám víu” bằng “mình có nhu cầu, và đang học cách đáp ứng chúng tốt hơn”.
• Gọi tên nhu cầu trực tiếp, một lần. Lời đề nghị rõ ràng như “tối nay gọi cho em nhé” được đáp ứng đáng tin hơn việc xoay quanh cùng một nỗi lo.
• Xây dựng khả năng tự điều hòa bên cạnh việc dựa vào nhau. Bạn bè, vận động, kỹ thuật nối đất và viết nhật ký giúp không ai trở thành phao cứu sinh duy nhất.
• Nhận ra vòng lặp “không đọng lại”. Khi trấn an tan trong vài phút, đó là lo âu đang nói, không phải thông tin mới.
• Cân nhắc trị liệu. Trị liệu tập trung vào gắn bó dạy dần hệ thần kinh rằng kết nối có thể tin cậy được.

Điều giải thoát nhất là: rất có thể quý vị chưa bao giờ là “quá nhiều”. Quý vị chỉ cần sự nhất quán nhiều hơn những gì từng nhận được, và đã học cách đuổi theo nó theo những cách làm mình kiệt sức. Với luyện tập, cùng những nhu cầu đó có thể được nói ra từ sự vững vàng thay vì từ nỗi sợ.

Nếu những người quý vị chọn thường là người ít có khả năng đáp ứng những nhu cầu đó nhất, đó là một khuôn mẫu liên quan đáng tìm hiểu, được bàn trong bài vì sao tôi cứ chọn người không sẵn sàng về cảm xúc.